Правильное питание для молодости кожи

Продукт №7: «живой» йогурт против высыпаний

Если вы часто сталкиваетесь с прыщиками и угрями, проверьте состояние кишечника. Возможно, из-за нарушенной микрофлоры орган не справляется с выведением токсинов, накопившихся после еды. А патогенные бактерии выделяют свои продукты жизнедеятельности, которые негативно влияют на кожу.

К счастью, существуют полезные продукты питания, которые восстанавливают нормальную микрофлору кишечника. Это «живой» йогурт и кефир. Но последний противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока. А йогурт мягко воздействует на пищеварительный тракт: наполняет кишечник полезными лакто- и бифидобактериями, стимулирует перистальтику.

Мнение эксперта: «Натуральный йогурт, приготовленный на закваске, по-настоящему полезен для организма. Живые бактерии положительно действуют на работу пищеварительного тракта, и кожа радует вас безупречным видом. Однако, если в составе указано больше 3–5 компонентов, не покупайте продукт», – врач-диетолог и косметолог Ольга Середкина.

Полезные продукты для кожи: морепродукты

Активные компоненты: полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, цинк.

Результаты: гладкая, чистая и сияющая кожа.

Мы все слышали, что рыба в целом является очень полезной для здоровья, что это базовый составляющий «средиземноморской диеты». Многие виды рыб и моллюсков способны творить чудеса для кожи, в особенности, устрицы и жирная рыба (к примеру, лосось).

Увеличение количества в рационе омега-3 уменьшает сухость и воспаление, которые способны привести к преждевременному старению. Согласно результатам исследований, дефицит омега-3 способен вызвать такие заболевания, как экзему и псориаз. Кроме того, ПНЖК омега-3 уменьшают риск закупорки артерий и улучшают кровообращение. Хорошее кровоснабжение является важным фактором для здоровья кожи.

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества — главной причины заболевания. Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

Какие продукты нельзя есть при акне

Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.

Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
  • Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
  • Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
  • Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
  • Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
  • Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
  • Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.

Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

  • Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
  • Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукт №1: киви для ровного цвета лица

К самым полезным продуктам для кожи относятся свежие фрукты. Почему на первом месте стоит именно киви? В 100 г мякоти этого экзотического плода содержится 2 суточные нормы витамина C.

Аскорбинка обладает следующими полезными свойствами:

  • защищает клетки от повреждения свободными радикалами, предотвращает ранее появление морщин;
  • принимает участие в синтезе коллагена – основного белка кожи;
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает микроциркуляцию крови.

При регулярном употреблении киви цвет лица становится светлым и ровным. А еще уменьшается отечность, поскольку кислый плод содержит и калий.

Важно! Витамин C самый неустойчивый в природе. Он быстро разрушается при контакте с кислородом или в результате термической обработки

Поэтому ешьте киви сразу после очистки от кожуры. И не храните долго в холодильнике.

Продукты для здоровья кожи

20-30 лет

50 удивительных фактов о вашей кожеЧто необходимо есть:

30-40 лет

Во время этого десятилетия происходит замедление процесса воспроизводства клеток, а также замедляется выработка коллагена. Из-за этого кожа постепенно истончается, а мышцы потихоньку утрачивают тонус.

Помимо прочего, замедляется выработка кожного сала, поэтому кожа становится суше и более восприимчивой к различным воспалениям. Замедляется метаболизм, поэтому вы можете набрать пару лишних килограммов.

Что необходимо есть: теперь вашей коже нужны овощи и фрукты, обогащённые антиоксидантами и витамином С. Усилить выработку коллагена и повысить эластичность помогут цитрусовые, болгарский перец и тёмная зелень.

Полезные продукты для кожи лица: орехи

Активный компонент: витамин Е (токоферол).

Результаты: мягкая и молодая кожа.

В наш список входят орехи, в особенности миндаль, обладающий антиоксидантной активностью. Витамин Е борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи, обеспечивает ей защиту от солнечных лучей. Также токоферол помогает удерживать влагу, убирает сухость, делая кожу моложе.

Соединение витамина Е с селеном повышает антиоксидантные свойства. Так что действуйте и добавляйте миндаль в творог (великолепный источник селена), употребляя замечательную закуску для вашей кожи.

Кроме того, грецкие орехи, фисташки и миндаль обеспечивают хороший запас жирных кислот Омега-3.

Что нужно есть, чтобы кожа была красивой

Составляя индивидуальный рацион, учитывайте, что некоторые продукты могут вызывать аллергию или быть противопоказаны по состоянию здоровья. Например, особой диеты должны придерживаться те, у кого гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы

Кроме того, помните, что большое значение имеет генетика – если в вашей семье акне не редкость, простое изменение рациона не улучшит состояние дермы (что не отменяет того, что здоровое питание очень важно)

Рацион для жирной кожи

Основные проблемы этого типа кожи – высыпания плюс слишком активная работа сальных желез. Рацион для жирной дермы призван урегулировать этот дисбаланс. Проблема заключается в том, что у экспертов до сих пор нет единого ответа на вопрос, почему у некоторых людей наблюдается излишнее выделение кожного сала. На это влияет не только питание, но стрессы, генетика, неправильно подобранная косметика. Исключите все возможные факторы и старайтесь придерживаться таких советов по поводу рациона:

  • замените изделия из муки цельнозерновыми – в них больше клетчатки и меньше сахара;
  • чаще употребляйте в пищу фрукты, овощи, богатые антиоксидантами и витамином А – листья салата, брокколи, морковь, тыкву, абрикосы, мандарины, манго, папайю;
  • исключите из рациона животные жиры, заменяйте их постным маслом;
  • регулярно ешьте отварную, запеченную, приготовленную на гриле или на пару, рыбу – морские и пресноводные виды содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают выделение кожного сала;
  • пейте больше воды, зеленого чая без сахара;
  • отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам с низкой жирностью;
  • не употребляйте в пищу готовые закуски, блюда, приготовленные во фритюре;
  • больше ешьте сырой еды (насколько это допустимо);
  • курицу употребляйте без кожицы;
  • исключите из рациона фастфуд.

Питание для сухой кожи

Этот тип кожи выглядит великолепно, пока его обладательница молода, но первые признаки старения на нем появляются в раннем возрасте – в виде морщин, потери эластичности и тонуса. Употребляемая пища должна восполнить недостаток влаги в клетках, разгладить дерму, вернуть ей здоровый вид. Для этого из рациона стоит исключить кофе, алкоголь, больше высыпаться и чаще делать питательные маски. Рекомендации по поводу составления индивидуальной диеты:

  • пейте больше жидкости;
  • ешьте пищу с содержанием витаминов А, Е, В – молоко, творог, кефир, натуральные йогурты, зеленые овощи, морковь, абрикосы, тыкву, авокадо, дыню;
  • чтобы предотвратить сухость, включайте в рацион яйца, спаржу, чеснок и лук – в них находится сера, которая прекрасно удерживает влагу в клетках;
  • употребляйте внутрь и наружно оливковое, льняное масла;
  • сухие тонкие кожные покровы нуждаются в биохимических альфа-кислотах – они есть в винограде, смородине, помидорах, яблоках, натуральном йогурте, сахарной свекле, тростниковом сахаре.

Рецепты масок для питания кожи лица

Оливковая

Оливковое масло – 30 мл.

Масло подогреть до тёплого состояния. Пропитать им кусочек очень тонкой ткани или марли (можно бинт или вату). Наложить на лицо и продержать 20–30 минут. После, излишки масла на коже промокнуть салфеткой.
Повторять раз в неделю.

Творожно-желтковая маска для питания кожи

  • Творог – 1 ст. л.;
  • один яичный желток;
  • перекись водорода – 2–3 капли;
  • мёд – 1 ч. л.

Смешиваем все составляющие вместе. Наносим на лицо, по прошествии 15-20 минут смываем.
Повторять один раз в неделю.

Молочно-картофельная маска для питания кожи лица

  • Картошка – 1 шт.;
  • молоко – 2–3 ст. л.;
  • 1 яичный желток.

Картофелину отварить в мундире, очистить и размять. Добавив молоко с желтком хорошо перемешать. На кожу наносить плотным слоем на 20 минут.
Повторять один-два раза в неделю.

Лимонно-овсяная

  • Хлопья овсяные – 2 ч. л.;
  • лимонный сок – 5–8 капель.

Залить хлопья кипятком, настоять до загустения, добавить лимонный сок и перемешать. Нанести на кожу, продержать 25–30 минут и смыть.
Повторять один или два раза в неделю.

Миндальная маска для питания кожи лица

  • 1 яичный желток;
  • масло миндаля – 1 ст. л.

Смешать масло с сырым желтком, распределить по лицу полученную смесь, спустя 15 минут вытереться мокрой махровой тканью.

Медово-овсяная

  • Мёд – 2 ч. л.;
  • овсяные хлопья – 2 ч. л.;
  • зелёный чай – 1 ч. л.

Смешать хлопья, чай и мёд. Немного добавить тёплой воды, чтобы получилась кашеобразная масса. Массирующими движениями нанести на лицо, оставить на 15–20 минут. Смыть тёплой водой.

Морковная

  • Морковка – 1 шт. средняя;
  • сырой яичный желток – 1 шт.;
  • масло оливы – 1 ч. л.

Морковку меленько натереть, соединить с желтком и маслом. Тщательно перемешав ингредиенты до однородной массы нанести на кожу равномерным слоем. Удалить маску по истечении 15 минут смыв водой.

Рецепт питания для комбинированной кожи

  • Ягоды облепихи – 1 горсть;
  • 1 яичный желток.

Облепиху тщательно размять в ступке, добавить в неё желток и перемешать. Полученную смесь нанести тонким слоем на лицо. По прошествии минут 15 смыть.

Питание для жирной кожи

  • Жидкий мёд – 2 ст. л.;
  • мука – 2 ст.л.;
  • 1 белок куриного яйца.

Мёд смешиваем с сырым белком. Добавляем муку и так же хорошо перемешиваем. Получившуюся густую массу нанести на лицо, по прошествии 15 минут смыть тёплой водой.

Зверобойно-миндальная

  • Отвар зверобоя – 1 ч. л.;
  • 1 куриный желток;
  • масло миндаля – 1 ч. л.

Смешайте до однородного состояния желток, масло и отвар, а затем нанесите на лицо, на 20 минут.

Хороший рецепт питания сухой кожи лица

  • Мука – 1 ст. л.;
  • мёд – 3 ч. л.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • молоко – 0,5 стакана.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Готовую массу нанесите на 20 мин и смойте.

Травяная маска – питание любого типа кожи

Берём такие травы:

  • Ромашка – 1 ч. л.;
  • укроп – 1 ч. л.;
  • мята – 1 ч. л.;
  • шалфей – 1 ч. л.;
  • липа – 1 ч. л.

Смешиваем в одинаковых количествах травы. Заливаем немного кипятком и даём травам набухнуть так, чтобы получилась густая кашица. Накладываем травяную кашицу на лицо, накрываем влажной салфеткой и оставляем на 30 минут, после убрать салфеткой с лица и протереть настоем этих же трав.

Простая домашняя маска для питания кожи лица

  • Масло жожоба – 0,5 ч. л.;
  • масло виноградных косточек – 0,5 ч. л.;
  • 1 яичный желток.
  • сок лимона – 2-3 капли.

Смешиваем сырой желток с маслами и соком лимона. Нанесите и держите на лице 20 минут, после смойте тёплой водой.

Банановая

  • Банан – 1 шт.;
  • молоко – 1 ст. л.

Для приготовления следующей маски необходимо банан размять вилкой, превратив мякоть в пюре. Добавить молоко. Распределить средство по лицу и держать 15 мин. Смыть прохладной водой.

Маска из яблок

  • Яблоко – 1 шт.;
  • творог – 4 ч. л.;
  • ромашка – щепотка.

Очищаем от кожуры яблоко средних размеров и натираем его на мелкой тёрке. Получившееся пюре смешиваем с творогом, перемешиваем. Маску наносим на лицо, через 20 минут смываем ромашковым отваром.

Коже лица выглядеть молодо и привлекательно помогут не только питательные маски, но и правильное питание. Следите за своим питанием, насыщайте кожу нужными витаминами – и результат будет вас радовать!

Питьевой режим

Сейчас мы отлично знаем, что поддержание водного баланса это очень важно. Но от него также зависит состояние эпидермиса и волос

Однако в этом процессе есть свои нюансы. Самый главный — увлажненность кожного покрова связана со множеством факторов и количество выпиваемой воды хоть и важно, но имеет не основополагающее значение. В качестве доказательства можно привести простой пример: тип кожи не зависит от количества жидкости в организме, а определяется скоростью прохождения влаги через клеточные мембраны.

Если говорить о гидратации эпидермиса, то важнее всего не литры воды, выпитые вами, а внутренние факторы. Так за поддержание водного баланса отвечает целый комплекс различных молекул, который называют ещё натуральный увлажняющий фактор (NMF). В основном он состоит из свободных аминокислот, их производных, неорганических солей, сахаров и мочевины. Все эти элементы находятся в роговом слое кожи, притягивают и удерживают влагу.

Помимо NMF на увлажненность дермы большое влияние имеют аквапорины. Сокращенно — AQP. Эти мембранные белки, которые действуют, как своеобразный “молекулярный тоннель” для влаги, помогая ей поступать внутрь кожи. В клетках эпидермиса содержится преимущественно AQP3, переносящий воду и глицерин, которые помогают дерме сохранять увлажненность. Одноименный ген AQP3 сможет рассказать о том, насколько эффективно транспортируется вода и глицерин, растворенный в ней, а также о том насколько эффективно роговой слой предохраняет нижние слои от избыточной потери влаги.

Как правильно проводить домашние процедуры увлажнения и питания

Неслучайно утренними считаются увлажняющие кремы, а вечерними — питательные. Это связано с биологическими ритмами, т.к. утром кожа менее восприимчива. Чтобы уходовые процедуры имели максимальный эффект следует придерживаться следующей последовательности действий:

  1. Очищение. Тщательно очистите кожу от макияжа, кожного сала и пыли. Умойтесь, подходящей вашему типу пенкой.
  2. Тонизирование. Воспользуйтесь тоником, он не только увлажнит кожу, но и повысит эффективность последующих манипуляций. Не пренебрегайте этим этапом, правильно подобранный тоник способен творить чудеса.
  3. Увлажнение или питание. Используйте крем, нанеся его легкими похлопывающими движениями на лицо, шею и зону декольте. 

Нельзя на этом этапе не упомянуть о масках. Увлажняющие или питательные — они являются ключевыми продуктами любого ухода. Лучше всего использовать их в вечернее время, когда эффективность будет максимальной.

 При подборе учитывайте, что в их состав входит большое количество биологически активных веществ, что может привести к аллергическим реакциям, в случае предрасположенности к ним. Перед покупкой, посоветуйтесь с косметологом.

 Желательно несколько раз в год проходить курсы салонных процедур, направленных на питание и увлажнение кожи, а между ними использовать косметику, специально подобранную специалистом именно для вашей кожи.

Масла

Всевозможные масла на вашей кухне – залог питания для читой кожи изнутри жирными и линолевой кислотами, антиоксидантами и витаминами. Этот beauty-коктейль способствует отлаженной выработке эластина и коллагена в клетках и работает как надежный щит от агрессии окружающей среды.

Кокосовое масло также можно применять внешне. За счет природного состава это масло одно из самых полезны продуктов для кожи. В нем содержится витамин В1 и пантотеновая кислота, которые убирают растяжки. Фолиевая и аскорбиновая кислоты защищают лицо от воспалений – прыщей, угрей и фурункул. Каприловая кислота нормализует работу сальных желез, избавляет кожу от блеска. Миристиновая кислота становится «невидимым мостиком», помогающим всем полезным микрокомпонентам проникать в глубокие слои дермы

Как ухаживать за кожей в зависимости от ее типа?

Жирная и комбинированная кожа страдает от интенсивной выработки кожного секрета. Кожа отличается характерным жирным блеском, который особенно заметен в области носа, лба и подбородка.

Ежедневный уход за проблемной кожей лица основан на применении средств с муссовой текстурой, которые смываются водой. Такие средства не нарушают баланс кожи. Для ухода за проблемной кожей лучше не использовать абразивные средства – они агрессивно очищают кожный покров и травмируют эпидермис.

Уход на каждый день для проблемной кожи лица базируется на главном правиле – грамотное очищение. За кожей нужно ухаживать гелями и мелкими скрабами. Они устраняют загрязнения и омертвевшие частицы эпидермиса, очищают поры, исключают закупорку сальных желез. Ежедневный уход для проблемной кожи обязательно включает освежение лица тоником. Средства должны содержать много влаги, но не быть слишком жирными.

Для комбинированной кожи характерно сочетание двух типов кожи. Так называемая Т-зона отличается жирным блеском, нередко – воспалительными очагами. В области щек есть сухие участки. Комбинированная кожа в летнюю жару предательски блестит, а зимой быстро пересыхает. Каким должен быть ежедневный уход за кожей лица в домашних условиях?

Применять разные средства для разных зон лица не придётся! Сегодня разработана косметика для смешанного типа кожи. Уход за кожей лица ежедневно – это использование мягких тоников и обезжиренных кремов. Матирующими салфетками можно избавиться от лишнего жира в Т-зоне, а тоником нормализовать pH кожи.

Сухая кожа страдает от нехватки кожного секрета и влаги. Кожный покров выглядит тонким, натянутым и шероховатым. Сухая кожа подвержена появлению преждевременных морщин. Вернуть коже комфорт и красоту помогут средства с маслянистой насыщенной текстурой.

Советы косметолога по уходу за сухой кожей основаны на увлажнении и питании. Ежедневный уход за сухой кожей лица в домашних условиях – это применение деликатных средств, обладающих мягким увлажняющим эффектом.

Ежедневный уход для сухой кожи должен включать мягкое молочко, нежные тоники, питательные крема с растительными экстрактами. Такие средства вернут коже здоровое сияние и красоту. Из ежедневного ухода за сухой кожей лица следует исключить средства, содержащие раздражающие спирта и абразивные частицы.

Ежедневный уход за увядающей кожей имеет свои особенности. Нередко женщины в возрасте 35+ сталкиваются с потерей эластичности, появлением тонких складок кожи, сухостью и дряблостью.

Ежедневный уход за кожей лица в 35 лет основан на восполнении недостатка коллагена и эластина, стимуляции клеток к самовосстановлению. Естественно, остановить процессы старения не удастся. Но их можно существенно замедлить. Ежедневный уход за кожей лица после 45 должен состоять из средств, содержащих гиалуроновую кислоту и коллаген. Антивозрастная косметика сделает кожу более упругой, подтянутой и напитанной.

Витамины и минералы для здоровой и упругой кожи

Без правильного питания все кремы, маски, скрабы будут бессильны (хотя они имеют определенную пользу), поэтому нужен здоровый, сбалансированный рацион. Имейте в виду, что больше всего дерма нуждается в таких микро- и макроэлементах:

  • антиоксиданты – можно найти в шпинате, клубнике, шиповнике, арбузе, яблоках, томате, зеленом чае;
  • никотиновая кислота – содержится в клубнике, кашах;
  • бета-каротин – есть в сладком перце, вишнях, черешнях, помидорах, сливе;
  • каротиноиды – можно найти в большинстве растений, огромное количество в зеленых листьях;
  • витамины – мясо, яйца, фрукты, овощи содержат разные группы этих полезных веществ;
  • селен – защитные свойства от ультрафиолета благодаря этому элементу можно получить, включив в рацион грибы, злаки, мясо птицы;
  • фосфор – основной источник этого вещества – рыба и морепродукты;
  • протеины – содержатся в мясе, рыбе, орехах, молоке, яйцах;
  • жирные кислоты – есть в семенах льна, орехах, постных маслах, морепродуктах;
  • железо – этим веществом богаты яблоки, капуста, куриное мясо, арбузы, гречка, манго, морепродукты, гранат (если не любите его вкус, сделайте гранатовый скраб);
  • цинк – можно найти в живых йогуртах, кефире, грушах, яблоках, арбузах.

Почему кожа становится жирной?

Причина – в повышенной активности сальных желез, вырабатывающих жидкий жир (себум). На это влияют разные факторы, в том числе:

  • Нарушенный гормональный фон. Проблема, от которой часто страдают подростки, беременные, женщины на некоторых фазах менструального цикла и во время менопаузы. Нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желез могут приводить к дисбалансу гормонов, приводящему к повышенной выработке себума.
  • Неправильное питание. Употребление фастфуда, консервантов, жирных или мучных блюд также приводит к повышенной активности сальных желез.
  • Неправильный уход за кожей. Нужно минимизировать использование спиртосодержащих средств. Спирт подсушивает кожу, удаляя влагу, но не жидкий жир. Стремясь восполнить недостаток влаги, организм вырабатывает больше себума. К этому эффекту также приводят частый пилинг и скрабы с твердыми ингредиентами (например, скорлупой орехов).

Молочные продукты

Цельное молоко обогащено минеральными веществами, содержит витамины A, D и группы B. Хотя в целом продукт считают спорным, поскольку его употребление:

  • Влияет на гормональный фон женщин;
  • Увеличивает риск развития онкологии у мужчин.

Исследование PMID 29778512 от 2018 г. показало, что употребление молочных продуктов на постоянной основе способствует появлению угрей. Впрочем, ферментация устраняет негативное воздействие.

Полностью исключать из рациона сыр с кисломолочными продуктами не стоит. Они не наносят вреда. Скорее, напротив, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения, что положительно влияет на состояние кожи.

морковь

В состав моркови входит около 30 полезных организму веществ. Самый известный из них, конечно же каротин — желто-оранжевый краситель, который содержится не только в плодах, но в стеблях и корнях моркови. Помимо каротина овощ содержит фитоен, фитофлуен и ликопин — антиоксиданты, которые избавляют от стресса, защищают кожу от воздействия свободных радикалов, замедляют процессы старения и улучшают состояние волос. Полезна морковь, как ни странно и для лица. Маски с овощем в составе подходят для всех возрастов и типов кожи.  Морковные маски борются с морщинами, прыщами, шелушением, серым цветом лица. 

Омега 3 и витамин Е

Омега-3 препятствует появлению атеросклеротических бляшек в сосудах и не дает сгущаться крови. Омега-3 имеет антиоксидантные свойства, повышает иммунитет и снижает аллергические реакции.

Жирная морская рыба

  • Лосось,
  • Семга,
  • Скумбрия,
  • Сельдь.

Нехватка в организме Омега-3 приводит к ухудшению состояния кожи и ногтей, снижается работа репродуктивной системы и мозговая деятельность.

Омегу-3 содержат так же:

  • Рапсовое масло,
  • Льняное масло,
  • Соевое масло,
  • Икра рыб,
  • Тыквенные семечки.

Продукты, которые содержат Омега-3,  продлевают молодость, улучшают сон, облегчают проявление менопаузы у женщин, снижают тревожность и перепады настроения.

Миндаль


витамином Е.флавоноиды и полиненасыщенные жирные кислоты

Витамин Е является природным антиоксидантом. Он укрепляет иммунитет, способствует регенерации клеток кожи. Миндаль незаменим для тех, кто следит за своим здоровьем и употребляет  полезные продукты для сохранения молодости.
Витамином Е так же богаты:

  • Грецкий орех,
  • Фундук,
  • Семена подсолнечника,
  • Оливковое масло,
  • Арахис,
  • Кедровые орехи.

Как видите, продукты для омоложения, о которых мы рассказали уже давно вам знакомы. Многие из них постоянно присутствуют в вашем рационе.

Помните что это – союзники в желании быть здоровой и молодой как можно дольше.

Любите себя, любите окружающих. Наслаждайтесь вкусом здоровой еды и чистой воды. Будьте молоды и телом и духом!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector